ЧЕК-ЛИСТ
НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
КАК ПРОВЕРИТЬ СВОЮ ОСАНКУ
Говорят, что хорошая осанка делает человека моложе на 10 лет.
Как проверить свою осанку?
  • Встаньте перед зеркалом и полностью осмотрите себя. Спереди и с боков.

  • Затем - встаньте спиной к стене в 5 см от неё, ноги на ширине бёдер. Постепенно отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, далее - отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.
  • Голова наклоняется вперед, не держится прямо;
  • Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад;

  • Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того, чтобы располагаться плоско;

  • Голова наклонена вбок, а не держится ровно;
  • Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой;

  • Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время, как грудь надо направлять вперед, а спину держать - прямо;
  • Таз смещен, не находится на одной линии со всем телом;

  • Таз выступаем вбок, из-за чего бёдра находятся на разных уровнях, а не на одном;
  • Расправлена грудная клетка и втянут живот;

  • Бёдра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц расслаблены;

  • Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней;
Правильная осанка - означает, что вы стоите прямо и при этом в расслабленном состоянии тела, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бёдер, а затем - через колени, и по итогу - уходящая в ступни.

Особенности правильной осанки:

  • Голова поднята вверх и слегка вынесена вперед;

  • Плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад;

  • Руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бёдра;
  • Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется равномерно на обе ноги.
  • Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.
Правильная осанка — это не только красиво, но и важно для здоровья.
Она помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы, улучшить кровообращение и общее самочувствие.
Регулярные проверки осанки с помощью чек-листа помогут выявить проблемы и предотвратить иx развитие.
Ровная осанка требует много внимания и усилий, но результат стоит того!
ПОМНИТЕ
Made on
Tilda